男人减掉啤酒肚的锻炼方法

　　有很多男性朋友们都会出现啤酒肚，但是在买衣服方面也是比较尴尬的，所以其实可以通过锻炼的方法来减掉的，那么现在就为大家介绍怎么样通过锻炼的方法减掉啤酒肚子的。

　　减啤酒肚的锻炼方法

　　1、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　3、仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个*能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

　　5、抬腿法

　　平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

　　通过上面的介绍，相信大家都了解了，所以男性朋友们如果是想要把自己的啤酒肚给减掉，那么在平时就应该适当的去做上面的这些小运动才可以慢慢坚持，肯定会把肚子给变小的啊。