过度疲劳当心精子很受伤

　　当我们了解了自己精子健康与下一代的联系时。男性朋友们一定希望自己可以在生活中保护好自己的精子健康和质量，那么，大家是否了解，在生活中我们有哪些坏习惯是会伤害精子的吗？

　　全面二胎”政策的开放促使不少家庭有生“二胎”的念想。但临床上不乏有一些男性被生育“拒之门外”患上了不育症。取决于男性生育的条件主要有三个：优良的精子、正常的性功能与通畅的输精管。对于男性如何准备生育二胎，如何才能提高授孕的机率呢?以下主要介绍通过改善生活方式和饮食调整来提高精子质量。快来与中国养生健康网小编一起来看看吧～

　　八个习惯影响*质量

　　1、久坐：久坐是目前最常见的不良生活习惯。每天久坐8小时以上，持续一年以上者，*质量发生明显下降。持续三年以上者，*质量低下者约为46%。同时研究还发现，改变生活习惯，摒弃久坐，增加运动量，每天坚持运动(快走或慢走、跑步、游泳、球类运动等)有益于精子质量改善。

　　2、吸烟：香烟烟雾中含有使精子发生致突变的诱变物质，不仅可以造成体细胞遗传物质的损伤，还可以透过血—睾屏障影响生殖细胞的成熟与增殖，导致精子DNA链断裂增加，精子畸形率增高。 资料显示，吸烟对正常形态精子百分率影响较大。吸烟者正常形态精子百分率与不吸烟者差异有显著性。吸烟者无定形头精子百分率显著高于不吸烟者。长期吸烟还可引起精子的密度和活力下降、精子的畸形率增高。烟雾中的尼古丁等物质有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，直接影响精子发生。重度吸烟还可使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血流动力学改变，影响精子发生和成熟。每天吸21～30支者,精子的畸形率显著增高，精子存活率仅有49%;吸烟时间越长精子畸形率越高。丈夫吸烟10支以上，胎儿产前死亡率可能会增加。丈夫吸烟妻子先天性畸形胎儿出生率比不吸烟者高2.5倍。长期吸烟还可能导致雄激素分泌减少。

　　3、酗酒：乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。乙醇可能通过影响性激素的合成间接影响精子，或者直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞，使性腺发生退化性变、睾丸生精功能减退甚至发生萎缩。乙醇对精子也有直接作用，可引起精子形态改变包括头部脱落、颈中段膨胀、尾端卷曲以及精子凝集。饮酒所致的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能紊乱，可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。

　　4、性生活频率不当：适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡，还能改善*质量，增加受孕机遇。但是，性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非象有些朋友误认为的“勤耕才有收获”;当然，性交次数过少，也会影响配偶受孕;另外，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。WHO推荐，禁欲2-7天的*质量最能反应此阶段男性的真实生育力。

　　5、饮食不当：丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。

　　6、过度劳累、长途骑车：会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响*质量。

　　7、频繁手淫：手淫是未婚青年和两地分居男性常见的自慰行为，但频繁手淫，可致神经衰弱、早泄、*质量下降，或阴茎勃起功能障碍。

　　8、不良心理状态：心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致*质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。

　　今天大家一起来了解了上面的这些坏习惯是对于男性精子伤害很大的一因素，那么如果发现自身真的存在这样的问题，大家是不是应该马上着手改正呢？